Giai đoạn thai kỳ người mẹ thường rất nhạy cảm, mẹ bầu phải chú ý chế độ sinh hoạt của bản thân để tránh gây hại cho mẹ và con. Một số bệnh phải lưu ý thời kỳ mang thai như đái tháo đường, thai chậm tăng trưởng trong tử cung,… Đau nhức xương khớp là bệnh dễ gặp nhất ở các bà bầu. Cần làm gì để cải thiện tình trạng này?

Nguyên nhân gây đau nhức xương khớp ở bà bầu

Trước hết cần biết nguyên nhân dẫn đến đau nhức xương khớp ở bà bầu. Đau nhức xương khớp khi mang thai là tình trạng thường thấy ở các thai phụ. Nguyên nhân gây ra vấn đề này chủ yếu là do quá trình thay đổi hormone của cơ thể trong giai đoạn mang thai làm ảnh hưởng đến hệ xương khớp và khởi phát các cơn đau ra ngoài. 

Ngoài ra cũng có thể do bà bầu đã có thói quen duy trì các tư thế sai trong quá trình sinh hoạt hàng ngày. Chế độ ăn uống, bổ sung dưỡng chất cũng rất quan trọng trong thời kỳ này. Lượng dưỡng chất không đủ để cơ thể duy trì và truyền cho em bé cũng có thể gây ra đau khớp.

Một số vị trí bà bầu thường bị đau nhức bao gồm khớp háng, khớp mu, cột sống, khớp cùng chậu và ở đầu gối, đau lưng, mỏi vai, đau khớp.

Đau nhức xương khớp ở bà bầu nguy hiểm như thế nào?

Hiện tượng đau xương khớp khi mang thai thường không gây nguy hiểm. Vì thường liên quan đến sự thay đổi tự nhiên của cơ thể trong quá trình mang thai. Mẹ bầu có thể tự giảm bớt đau xương khớp hoặc kiểm soát chúng mà không cần sử dụng thuốc.

Tuy nhiên, cần phân biệt khi đau xương khớp có nguyên nhân bệnh lý. Trong những trường hợp như vậy, đau thường kéo dài, đau âm ỉ hoặc đau nhói, khó kiểm soát và đi kèm với nhiều triệu chứng bất thường khác. Điều này có thể ảnh hưởng đến tâm lý, cảm xúc, khả năng vận động và sức khỏe tổng thể của mẹ bầu.

Vì vậy, nếu có nghi ngờ rằng đau xương khớp khi mang thai có nguyên nhân bệnh lý hoặc trở nên nghiêm trọng hơn, thai phụ nên tìm sự tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa để được thăm khám, chẩn đoán chính xác và nhận phương pháp điều trị thích hợp để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và thai nhi.

Cách khắc phục đau nhức xương khớp ở bà bầu

Nghỉ ngơi điều độ

Nghỉ ngơi điều độ giúp các cơ xương khớp, mạch máu trong cơ thể được thư giãn, giảm áp lực từ đó đảm bảo lưu thông máu đến các cơ quan xương khớp bị đau nhức. Nghỉ ngơi còn giúp bà bầu giảm áp lực lên khung xương khớp, giảm bớt đau mỏi xương. 

Tuy nhiên không phải vì thế mà không vận động. Các mẹ bầu nên vận động nhẹ nhàng sau khi cơn đau giảm. Không nên nằm hoặc ngồi 1 tư thế quá lâu. Cần vận động giúp lưu thông máu huyết, hạn chế tình trạng cứng khớp.

Xoa bóp massage

Xoa bóp massage là phương pháp giảm đau nhức ngay tức thời. Xoa bóp có tác dụng giúp thư giãn các mạch máu và tăng cường lưu thông khí huyết. Từ đó giúp giảm tê bì chân tay, tăng khả năng nuôi dưỡng và cải thiện các tổn thương xương khớp.

Ngoài ra, biện pháp xoa bóp còn có công dụng đả thông kinh mạch, giúp thư giãn các khớp xương và dây chằng, cải thiện tình trạng căng cơ và cứng khớp, giúp thư giãn đầu óc. Nhờ đó, cải thiện khả năng vận động cũng như tâm trạng của mẹ bầu, giúp thai phụ có giấc ngủ chất lượng hơn.

Tuy nhiên, cần đặc biệt lưu ý là không được xoa bóp lên vùng bụng vì có thể làm tăng nguy cơ sảy thai hoặc sinh non

Điều chỉnh tư thế sinh hoạt hàng ngày

Tư thế ngồi: Sự lựa chọn tư thế ngồi đúng cách có thể giúp bà bầu giảm thiểu cường độ và tần suất đau khớp. Đặc biệt là đau ở vùng thắt lưng. Bà bầu nên sử dụng ghế có tựa lưng, giữ tư thế thẳng lưng, và đảm bảo vai, hông và tai thẳng hàng. Nếu bà bầu gặp đau ở vùng xương chậu và thắt lưng, có thể đặt một chiếc khăn mỏng giữa thắt lưng và lưng ghế để giảm áp lực và làm giảm đau hiệu quả. Cần thường xuyên thay đổi tư thế ngồi và có thể đứng dậy và di chuyển nhẹ nhàng.

Tư thế nằm: Việc lựa chọn tư thế nằm đúng cách có thể giúp giảm căng thẳng cho hệ xương khớp của bà bầu, đặc biệt là giảm áp lực lên cột sống, từ đó giúp giảm nguy cơ bị chèn ép dây thần kinh, hạn chế căng cơ và giảm đau nhức. Bà bầu nên lựa chọn nằm ngửa hoặc nằm nghiêng và tránh tư thế nằm sấp. Nếu chọn tư thế nằm nghiêng, có thể đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối và dọc theo thân người, để nâng đầu gối lên cùng mức với hông, đồng thời hỗ trợ cánh tay bằng gối. Điều này giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống, từ đó đề phòng và giảm đau nhức ở khớp. Nếu cần, bà bầu có thể đặt một chiếc khăn nhỏ dưới cổ để hỗ trợ và giảm đau ở vùng cổ nếu cần.

Bổ sung các chất dinh dưỡng hỗ trợ xương khớp chắc khỏe

Bà bầu cần bổ sung một số dưỡng chất quan trọng để duy trì xương khỏe mạnh, đặc biệt là trong giai đoạn mang thai. Dưới đây là một số dưỡng chất quan trọng mà bà bầu nên xem xét:

• Canxi: Canxi là yếu tố chính để xây dựng xương và răng. Thai phụ cần nhiều canxi để đảm bảo sự phát triển của xương và răng của thai nhi. Thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa và sản phẩm từ sữa, hạt, cá hồi và các loại rau xanh màu đậm. 
• Vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách hiệu quả. Ngoài ra, nó cũng quan trọng cho sự phát triển của xương và răng. Có thể tìm thấy vitamin D trong cá, trứng, nấm và thực phẩm bổ sung chứa vitamin D.
• Magnesium: Magnesium là một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe xương, vì nó giúp canxi dính chặt vào xương. Thực phẩm giàu magie bao gồm hạt cỏ, hạt lanh, hạt bí và hạt đậu.
• Kali: Kali giúp duy trì cân bằng acid-base trong cơ thể và có tác động đến sức khỏe xương. Thực phẩm giàu kali bao gồm chuối, cam, khoai tây, và hạt hạnh nhân.
• Protein: Protein là một phần quan trọng trong sự phát triển xương và cơ bắp. Bà bầu nên duy trì một chế độ ăn uống giàu protein với các nguồn như thịt gà, cá, đậu, và sữa chua.
• Omega-3: DHA (một loại omega-3) có vai trò quan trọng trong sự phát triển của hệ thần kinh và xương của thai nhi. Các nguồn omega-3 bao gồm cá hồi, hạt lanh và dầu cá.

Ngoài việc bổ sung các dưỡng chất này, bà bầu cũng nên duy trì một chế độ ăn uống cân đối và uống đủ nước để đảm bảo sức khỏe xương và sự phát triển của thai nhi. Nếu có bất kỳ vấn đề hoặc nhu cầu cụ thể, nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể về chế độ ăn uống và việc bổ sung.

 

Thai kỳ là giai đoạn rất quan trọng của mẹ và trẻ nhỏ. Hãy chú ý sức khỏe của bản thân. Nếu gặp bất cứ vấn đề gì cần đến ngay cơ sở y tế để khám và nghe tư vấn từ các bác sĩ, chuyên gia. 

>> Xem thêm: ĐAU VAI GÁY NÊN ĂN GÌ VÀ KIÊNG ĂN GÌ ĐỂ NHANH KHỎI BỆNH?