Đau nhức xương khớp là bệnh lý dễ bắt gặp ở người trung niên và cao tuổi. Căn bệnh này không thể chữa khỏi hoàn toàn. Người bệnh phải sống cùng với nó suốt đời. Tuy rằng không chữa khỏi nhưng ta có thể áp dụng các phương pháp giúp giảm đau xương khớp tại nhà.
Ưu điểm của giảm đau xương khớp tại nhà
Giảm đau xương khớp tại nhà mang lại rất nhiều lợi ích cho người bệnh như:
- Giúp người bệnh chủ động hơn trong việc phòng tránh, chữa trị các cơn đau
- Tiết kiệm chi phí
- Tiết kiệm thời gian
- Thiết lập được thói quen chăm sóc sức khỏe tốt
Giảm đau xương khớp tại nhà bằng xoa bóp massage
Việc xoa bóp, hoặc thực hiện các phương pháp massage, là một biện pháp truyền thống được sử dụng trong y học để giảm đau và tăng cường lưu thông máu đến vùng bị tổn thương, giúp giảm căng cơ và cải thiện khả năng di chuyển cũng như giảm đi cảm giác đau. Điều quan trọng là thực hiện massage đúng cách và tại những vị trí cần thiết. Dưới đây là một số kỹ thuật massage hiệu quả giúp giảm đau xương khớp:
1. Xoa bóp vai và cổ:
Bước 1: Đặt lòng bàn tay lên vùng sau cổ để tạo ra cảm giác ấm nóng.
Bước 2: Sử dụng tay để bóp nắn các cơ xung quanh cột sống cổ và vai.
Bước 3: Sử dụng ngón cái và các ngón còn lại để nhẹ nhàng bóp nắn cho đến khi vùng cổ và vai trở nên ấm hơi đỏ. Sau đó, dừng lại.
2. Xoa bóp lưng:
Bước 1: Sử dụng lòng ngón tay và gốc bàn tay để xoa tròn trên vùng cơ bị đau. Sau đó, dùng cả hai bàn tay để xoa mạnh lên và xuống trên lưng, thực hiện các động tác xoa xát trong khoảng 2 phút để làm ấm da.
Bước 2: Thực hiện động tác đẩy và đấm vào hai bên của vùng lưng 3 lần. Để thực hiện động tác đẩy, sử dụng gốc bàn tay, mô ngón tay út và ngón tay cái để áp dụng áp lực xuống da và di chuyển theo hình tròn.
Bước 3: Sử dụng tay để lăn dọc theo hai khối cơ bên cạnh cột sống, xuống hông, trong khoảng 2 – 3 phút, sau đó lăn tiếp xuống đùi.
Bước 4: Dùng cả hai bàn tay, ngón cái và các ngón khác để bóp vào cơ lưng.
Bước 5: Sử dụng ngón tay để áp dụng áp lực lên vùng lưng để tìm điểm đau, sau đó di chuyển từ nhẹ đến mạnh. Mỗi lần xoa bóp nên kéo dài khoảng 20 phút.
3. Xoa bóp bàn chân:
Bước 1: Xoa mạnh lòng bàn chân với nhau khoảng 10 – 20 lần.
Bước 2: Đặt lòng bàn chân này lên phía trong của bàn chân kia và thực hiện xoa xát từ 10 – 20 lần trước khi chuyển sang bên kia.
Bước 3: Xoa phía ngoài bàn chân bên này lên phía ngoài bàn chân bên kia, thực hiện xoa xát từ 10 – 20 lần rồi đổi bên.
Lưu ý rằng việc thực hiện massage nên được tiến hành một cách nhẹ nhàng và chính xác để đảm bảo hiệu quả và an toàn.
Giảm đau xương khớp tại nhà bằng thói quen thể dục
Thói quen tập thể dục hàng ngày là 1 thói quen tốt được khuyến khích ở mọi lứa tuổi. Tập luyện với cường độ vừa phải, phù hợp với sức khỏe bản thân giúp nâng cao sức khỏe, dẻo dai. Người bị đau xương khớp có thể thiết lập một thói quen tập thể dục giúp rèn luyện sức khỏe và xương khớp.
Đi bộ:
Là hình thức tập luyện đơn giản, có thể hỗ trợ phòng chống được suy thoái khớp. Tuy vậy, trong quá trình đi bộ, một số khớp trọng điểm ở hông, gối và mắt cá chân thường bị đau nên không phù hợp với người bị thoái hóa khớp nặng.
Yoga:
Việc tập yoga không chỉ giúp cơ xương khớp trở nên uyển chuyển, linh hoạt hơn, mà còn có thể phục hồi các sụn khớp bị thoái hóa. Tuy nhiên, người bệnh nên nhờ huấn luyện viên hướng dẫn những động tác phù hợp, nhằm tránh tình trạng bị giãn dây chằng cột sống, thoát vị đĩa đệm, vẹo cột sống… do tập yoga sai cách hoặc gắng sức.
Đạp xe:
Có tác dụng kích thích các nhóm cơ lớn ở chân, giúp cơ được vận động tối đa mà ít gây tải trọng lên các khớp.
Tập thái cực quyền:
Là hình thức vận động toàn thân tại chỗ bằng các động tác áp đùi, giãn hông, gập eo. Mỗi động tác sẽ giúp khí huyết lưu thông, thư giãn tinh thần và duy trì tính linh hoạt của khớp. Tuy nhiên người bệnh nên có thời gian nghỉ giữa các động tác vì khi tập thái cực quyền phải co khom gối và hông nhiều, dễ gây trở ngại cho khớp gối.
Giảm đau xương khớp tại nhà bằng việc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng cũng hỗ trợ rất nhiều trong việc giảm đau xương khớp tại nhà. Bạn có thể dễ dàng lựa chọn và điều chỉnh những thực phẩm tốt cho xương, cơ, khớp để sử dụng thường xuyên. Dưới đây là 1 số gợi ý về thực phẩm tốt cho xương:
Rau xanh màu đậm
Theo USDA, các loại rau có màu xanh đậm như cải xoăn, súp lơ xanh, cải thìa,.. là nguồn vitamin D, K dồi dào. Đây chính là những nhân tố có tác dụng giúp xương chắc khỏe, hạn chế các bệnh viêm khớp.
Sữa
Sữa là nguồn canxi tự nhiên phong phú nhất. Một cốc sữa chứa khoảng 300-400 mg canxi, giúp xương và răng phát triển và duy trì khỏe mạnh. Sự thiếu hụt canxi có thể gây loãng xương và làm cho xương yếu hơn. Sữa cung cấp canxi đủ cho cơ thể, giúp duy trì sự cân bằng canxi và hấp thụ canxi từ thực phẩm.
Cá béo
Cá béo chứa nhiều omega-3. Loại chất béo này có khả năng chống viêm, chống mất xương trong quá trình lão hóa nhờ ức chế sản sinh chất gây viêm cytokine. Bạn có thể thêm cá thu, cá hồi, cá mòi, cá trích… vào thực đơn
Đậu phụ
Một nửa chén đậu phụ giàu canxi chứa hơn 800 miligam canxi. Đậu phụ cũng đem lại nhiều lợi ích cho xương. Nghiên cứu cho thấy isoflavone, rất dồi dào trong đậu phụ, giúp chị em sau khi mãn kinh tránh được các bệnh về xương khớp
Các loại hạt
Các loại hạt như hạnh nhân, hạt lanh, hạt óc chó… chứa hàm lượng lớn canxi, magie và photpho. Magie là nguyên tố chính giúp cơ thể hấp thụ và chứa canxi trong xương. Còn photpho có vai trò cùng với canxi tham gia vào cấu tạo nên xương và răng.
Những thực phẩm tuy bình thường nhưng có tác dụng vô cùng lớn trong việc chăm sóc xương khớp.
Có sức khỏe có tất cả. Cùng an Thịnh Đường chăm sóc sức khỏe với bạn.
>>> Xem thêm: Ung thư xương: Nguyên nhân – Dấu hiệu – Cách phòng ngừa bệnh
