Cách phòng tránh chấn thương lưng

Để phòng tránh chấn thương lưng trong khi thực hiện các hoạt động thể thao, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau:

Tập luyện và giãn cơ: Tập luyện thể thao thường xuyên để tăng cường sức mạnh và linh hoạt của cơ bắp. Đồng thời, hãy giãn cơ kỹ trước và sau khi tập luyện để tránh căng thẳng và giảm thiểu nguy cơ chấn thương lưng.

Sử dụng dụng cụ hỗ trợ: Nếu bạn đang tập luyện trọng lực hoặc phải vận động mạnh trên lưng, hãy sử dụng dụng cụ hỗ trợ như tấm lót yoga hoặc thắt lưng để giảm thiểu áp lực lên lưng.

Điều chỉnh cách thực hiện: Học cách thực hiện động tác thể thao đúng cách để tránh gây ra chấn thương lưng. Nếu bạn chưa chắc chắn về cách thực hiện, hãy nhờ huấn luyện viên hoặc chuyên gia tư vấn.

Điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống: Ăn uống lành mạnh và duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý cũng là cách giảm thiểu nguy cơ chấn thương lưng. Hãy tránh ngồi quá lâu hoặc đứng quá lâu một chỗ, thường xuyên thay đổi tư thế để giảm áp lực lên lưng.

Nghỉ ngơi đầy đủ: Hãy đảm bảo rằng bạn có đủ giấc ngủ và thời gian nghỉ ngơi đầy đủ để giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng.

Làm thế nào để không bị tổn thương cơ xem thêm